wyciskanie hantli

Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]

daj przysiad rampa 8 wykrok 3x12 wyprosty 3x12 wl hantle skos wyciskanie hantli siedzac francuz

[...] nóg w leżeniu- brzuch 2. przysiady z obciążeniem- m. czworogłowe ud 3. martwy ciąg- m.dwugłowe ud i prostowniki grzbietu 4. wiosłowanie hantlą w opadzie- grzbiet 5. wyciskanie hantli- m. klatki piers. 6. unoszenie ramion bokiem w górę- m. naramienne 7. wspięcia na palce z obciążeniem- łydki 8. spięcia- brzuch Czy ten trening obwodowy [...]

co powiecie na to?? - rozgrzewka - pompki żołnierskie - nogi ( przysiad z hantlami, forward lunge, albo spartan bow ) - wyciskanie hantli - brzuszki max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana [...]

2 Wyciskanie hantli na skosie dolnym x3, czemu dół? w barkach nie ma nic na tył reszta może być

Poniedzialek Nogi przysiady 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x12 (na tylek) Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wycisk szeroko skos 3x10 Wycisk płasko hantlami z supinacją 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie bokiem 3x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 [...]

PIĄTEK 29.05.2021 DT Ostatni blok tego tygodnia czyli łapy. W weekend OFF tylko cardio. wszystko po 2S x 15-12 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 [...]

to może coś takiego wypychanie na suwnicy 3 serie ściąganie drążka do karku 3 serie pompki na poręczach (łokcie szeroko) 3 serie wyciskanie hantli siedząc 2 serie + biceps triceps co myślisz? pozdro

Hantle 20 kg to wez moze sobie na nogi lub za sztanke - wyciskanie hantli w lezeniu. a z mniejszym obciazeniem na inne partie ;) Bicek triceps

A1 przejdzie. w B1 daj 3s modlitewnika. A2 zmniejsz serie w klacie obu ćwiczeńdo 2. Dałbym wyciskanie hantli w A2 zamiast tego unoszenia w przod, zmniejsz liczbę serii obu ćwiczeń na barki do 2. Daj unosznie na boki w opadzie tułowia bo nie będzie nic na tył barków. W B2 porponowałbym dać jeszcze wykroki 3s przed uginaniem. Reszta przejdzie. PS: [...]

Wg mnie to zmien trening klatki.Wiecej serii na plaskiej,cos na skos,no i wyciskanie hantli.Jest jeszcze jedna opcja,ale wymaga partnera,masz takowego?

Czwartek-22.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x8, 97x5, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na malutkim skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos ujemny 30x15, 45x10, 50x10, 55x10, 60x9

Czwartek-29.11.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 92x9, 97x6, 102x3, 107x1, 112x1 +regres 2 serie z 72 i 52 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 30x10, 52x10, 57x10, 62x8 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Czwartek-08.12.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10 Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie [...]

Czwartek DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10

Czwartek DT Klatka 1. Skos ujemny 92x10, 97x8, 102x5, 112x1, 117x1 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10

Wtorek-DT Klata 1. Skos ujemny 2. Wyciskanie hantli skosie 22x10, 27x10, 32x10, 22x15 3. Gilotyna skos dodatni 4. Gironda dips 4x10xCC 5. Przenoszenie z lina wyciagu 30x10, 35x10, 40x10 W niedziele byly planowe plecy. Koniec masy 93kg w tym tygodniu juz troche sobie odpoczne i od nastepnego podchodze powoli pod redukcje. Oczywiscie trening w [...]

06.03.2013 NA PEWNO DOSTOSUJĘ SIĘ DO WSKAZÓWEK ! Dzisiaj treningowy, pełna motywacja i determinacja, a przypływ mocy względem ostatniego treningu na prawdę odczuwalny - tak więc dieta na + robi swoje :) Trening : 1. Wyciskanie hantli 5x10 10x15 / 10x18 / 10x24 / 10x27 / 10x30 kg 2. Dipsy 4x8 8 / 7 / 6 / 6 3.Brama 5x20 20x 7,5 / 20x7,5 / 20x10 / [...]

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

W dniu 1 dorzuciłbym.cos na barki jak Wyciskanie hantli siedzac i Biceps np Uginanie że sztanga. W dniu 2 dodatkowe cwiczenie na plecy np wiozlo z drazkirm wyc dolnego i triceps - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego. W 3 dniu ćwiczenie na nagi np Wykroki i ćwiczenie na ramiona. Finalnie najważniejsze będzie samomwykonanie ćwiczeń I [...]